Muoti ja kauneus

Painonnostojen tulisi olla olennainen osa häitä edeltävää harjoittelua rutiininomaisesti. Tässä on ohjeet aloittamiseksi

Painonnostojen tulisi olla olennainen osa häitä edeltävää harjoittelua rutiininomaisesti. Tässä on ohjeet aloittamiseksi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Olipa kyse käsivarresta, rinnasta, selästäsi tai jopa jaloistasi, todennäköisyys, että jotkut kehon osat ovat näytöllä suuren päivän ajan (ja jos ei ole, se on kyseiselle rannalle lomalle sopivalle häämatkalle). Tätä silmällä pitäen, jos aiot aloittaa häät edeltävän harjoitusohjelman, sinun tulee harkita painoharjoitteluohjelmaa. Tiedämme, mitä ajattelet: et halua ryhtyä. No, olemme täällä kertoaksemme sinulle: tämä yleinen uskomus on oikeastaan ​​väärinkäsitys.

"On mahdotonta irtotavarana, koska naiset eivät tuota tarpeeksi testosteronia eivätkä nosta tarpeeksi painavia painoja", sanoo Sue Fleming Buff Fitnessista, henkilökohtainen kouluttaja vastasyntyneille ja muille. "Ne naisilla kehonrakentajilla, jotka näet näyttävän isoilta, syövät ja ottavat lisäravinteita erityisesti, jotta ne rakentavat lihaksia."

Jennifer Dene Mind Body Bride -tapahtumasta, jolla on sama ajattelutapa, lisää, että toinen puoli sille, etteivät naiset näe painohuoneessa, johtuvat siitä, että tuntuu erittäin ylivoimaiselta lähteä uuteen kuntoalueelle. Mutta edut ovat täysin sen arvoisia. Flemingin mukaan painoharjoittelu antaa sinulle vahvemman ja tiheämmän eli polttaa lihasta ylimmän kerroksen muodostavan rasvan.

"Se rakentaa laihaa lihasmassaa, mikä parantaa kehon yleistä sävyä", lisää Dene. "Itse asiassa, jos sinulla on enemmän laiha massaa, se pienentää kehon kokoa, koska lihakset ovat pienempiä kuin kehon rasva (siksi on tavallista pudottaa pukeutumispaino painoharjoitteluohjelmaan ennen kuin huomaa asteikkojen muutosta)."

Ja vaikka kaikki liikuntaa lisäävät endorfiinit tuntuvat hyvältä, Dene, joka käyttää voimaharjoittelua vapautuksena hääprosessin mukana olevasta stressistä ja ahdistuksesta, väittää, että painonnosto lisää itse asiassa näiden endorfiinien tuotantoa.

Oletko valmis aloittamaan? Vaikka se riippuu tavoitteistasi, Fleming ehdottaa, että mitä kauemmin annat itsesi painoharjoitteluun, sitä parempi on vuosi, jos sinulla on suurempia tavoitteita ja vähintään kuusi kuukautta. "Aloita hitaasti", hän neuvoo. "Monet tulevat tulevat morsiamet aloittavat liian aggressiivisen harjoittelujärjestelmän. Tämä johtaa arkuuteen, mikä johtaa turhautumiseen, mikä johtaa siihen, että" en tee tätä enää. ""

Jos olet uusi painoharjoittelu, Dene suosittelee harjoittelun helpottamista ottamalla kaksi ensimmäistä viikkoa oppimaan perusliikkeet. "Harjoituksiin, jotka antavat sinulle parhaan potkun teidän morsiamen pukillesi, sisältyvät painotetut kävelysillat, kyykyt, askelmat, hauislihakset, ylipuristimet ja punnerinnat", hän sanoo ja lisää, että sinun kannattaa katsoa YouTube-videoita, jotka hajoavat. jokainen liikkeistä, ja harjoittele niitä sitten sarjassa toisiinsa. "On elintärkeää keskittyä muotoon ja tekniikkaan ennen painon, nopeuden tai toistojen lisäämistä. Jotkut markkinoilla tällä hetkellä olevista suosituista harjoitusohjelmista rohkaisevat erittäin korkeita toistoja nopealla tahdilla, mikä ei ole loistava lähtökohta aloittelijoille. "

Fleming huomauttaa, että enemmän toistoja ja vähemmän painoa rakentaa lihaksen kestävyyttä, kun taas vähemmän toistoja ja raskaammat painot soivat ja rakentavat tiheitä lihaksia. Mikä parasta, riippuu tavoitteestasi.

Dene sanoo, että täydellinen sekoitus ohjelmointia sisältää kolme vahvuuspohjaista istuntoa viikossa vuorotellen sydän-, venytys- ja lepopäivillä. Kokeile aluksi hänen alla olevaa kahden viikon näytevoimaohjelmaa:

liikkeet: Kävelypalat, askelkorotukset, hauislihaskiharat, kyykky, ylipuristin, push-upit

Päivä yksi: Toista 8-10 toistoa jokaiselle liikkeelle, selkäästi. Lepää ja toista kolme kierrosta.
Päivä kaksi: Aerobinen liikunta
Kolmas päivä: Toista 15 toistoa jokaiselle liikkeelle, selkäästi. Lepää ja toista kolme kierrosta.
Neljäs päivä: Aerobinen liikunta
Viides päivä: Toista 15 toistoa jokaiselle liikkeelle, selkäästi. Lepää ja toista neljä-kuusi kierrosta.
Kuudes päivä: Venytys + lepo
Seitsemäs päivä: Hellä sydän

Kuuntele aina vartaloasi, priorisoi jokaisen liikkeen tarkka tekeminen ja venytä istunnon jälkeen, lisää Dene. Sekä hän että Fleming suosittelevat varaamaan henkilökohtaisen valmentajan muutamalle ensimmäiselle harjoitukselle oikean muodon hallitsemiseksi (koska väärä muoto voi johtaa loukkaantumisiin) ja määrittämään ihanteellinen lähtövastus erilaisille harjoituksille.

Ja vaikka häät saattavat olla lopullinen päämääräsi, pidä Flemingin sanat mielessä: "Päivän lopussa tämä on elämäntavan muutos. Terveyden ja kunnon pysymisen ei pitäisi päättyä, kun häät ovat ohi."